Consejos y técnicas de sueños lúcidos

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Hagamos algo claro aquí: ¿Qué tal el reino de tus sueños, por ejemplo? Los consejos sobre sueños lúcidos ayudarán a cualquiera que haya dicho alguna vez: '¡Quiero tener un sueño lúcido!' Si expresas el deseo de experimentar un estado lúcido mientras duermes, ¡no estás solo! Mucha gente quiere interactuar con las imágenes de los sueños. Quizás eres incluso una de las muchas personas que logran la conciencia de los sueños sin ningún esfuerzo. Ahora estás diciendo: '¡Oye, me gustaría hacer más de eso!' Si ese es el caso, entonces sigue leyendo y profundiza en las técnicas y métodos de sueños lúcidos que aprenderás aquí.



Consejos y técnicas para sueños lúcidos Índice





Consejos y práctica de sueños lúcidos

Para mayor claridad, supongamos que ha oído hablar del trabajo con sueños lúcidos. Pero no está familiarizado con los métodos precisos para la inducción. Por lo tanto, uno de los consejos sobre sueños lúcidos más comunes (y a menudo tácitos) es obtener una comprensión firme de la práctica.

Parte de su aprendizaje implica definir qué es el trabajo con sueños lúcidos y qué implica la inducción. Definir los sueños lúcidos y las técnicas le ayudará a discernir la diferencia entre un estado de sueño lúcido y no lúcido. Con una definición general de la práctica en la mano, tendrá dos objetivos principales para aprender técnicas de inducción de sueños lúcidos:



  • Objetivo n. ° 1: Pruebe tantos consejos y técnicas de sueños lúcidos como sea posible. Hacerlo le permite encontrar el mejor método para la inducción de lucidez. Podrá hacer uso de las técnicas probadas y verdaderas. Todos somos diferentes, por lo que no todos los métodos funcionarán para todas las personas. De esta manera, descubrirá los métodos de inducción que funcionarán mejor para usted.
  • Objetivo # 2: Conozca las ventajas del trabajo con sueños lúcidos. Conocer los beneficios de la inducción de lucidez le ayuda a delinear sus objetivos. Con uno o más objetivos en mente cuando empiece, intensificará su compromiso con la práctica. Las metas también ayudan a proporcionarle un sentido de dirección para aprender más.

Lograr la conciencia activa de los sueños incluye varios pasos. Primero, considere los factores contribuyentes que influyen en su ingreso exitoso a un estado de conciencia para el trabajo lúcido. Tales factores incluyen:

  • Calidad de sueño
  • Habilidad para recordar sueños
  • Técnicas de inducción de sueños lúcidos
  • Trucos de sueños lúcidos para controlar los sueños
  • Prolongar el estado lúcido de conciencia



¿Son reales los sueños lúcidos?

La respuesta corta es 'Sí, los sueños lúcidos son reales'. Pero lo que experimenta cada soñador será diferente debido a la percepción humana. Comencemos por definir el trabajo que tenemos por delante. Frederik Willem van Eeden, un psiquiatra y autor del siglo XX, acuñó el 'sueño lúcido' en ' Un estudio de sueños . Un sueño lúcido es una experiencia que implica el inicio de la conciencia en un sueño. Eeden pasó años estudiando sus propios sueños.

Eeden clasifica las experiencias de sus sueños en nueve categorías para facilitar la documentación. Los sueños lúcidos eran sus favoritos y el séptimo en la lista de nueve. ¡Examinó 500 sueños de los cuales 352 atribuye a sueños lúcidos!

Cuando está dormido y lúcido, está soñando, pero parte de su conciencia despierta. ¡Te das cuenta (para tu dulce sorpresa) de que estás en el paisaje de los sueños! Debido a que ambos están despiertos y dormidos a la vez, permanecen en el sueño. A tu antojo, e interactúa con objetos, personas y el entorno onírico.



Beneficios de los sueños lúcidos:

En un artículo que aparece en The Wall Street Journal, titulado ' Los beneficios de los sueños lúcidos , 'la escritora Shirley S. Wang explica los beneficios de los sueños lúcidos. Una de las principales ventajas de la lucidez en un estado de sueño es la capacidad de experimentar. Cuanto mejor experimente, mayor será la probabilidad de que pueda utilizar sus experiencias para las tareas de resolución de problemas durante las horas de vigilia. La experimentación le permite probar escenarios o situaciones en el reino de sus sueños donde puede resolver problemas del mundo real.

En segundo lugar, con la capacidad de interactuar con cosas en la escena de un sueño, tienes la oportunidad de enfrentarte a tus demonios internos y conquistar las fobias. Investigadores de la Universidad de Lincoln, Inglaterra, descubrieron que las personas que pueden alcanzar la lucidez en el estado de sueño tienen más facilidad para lidiar con las 'tareas cognitivas' y la resolución de problemas. Los expertos también han descubierto que practicar algo mientras duerme lo hace mejor cuando lo hace cuando está despierto. Los beneficios adicionales de los sueños lúcidos incluyen:

  • Tener eventos de sueños lúcidos para la aventura y la experiencia pura.
  • Superar problemas con pesadillas o incómodos sueños recurrentes.
  • La oportunidad de ensayar eventos de la vida real antes de que sucedan.
  • Usando el reino de los sueños en busca de inspiración.
  • Usar la lucidez para explorar el potencial creativo de uno o para acceder a ideas creativas.
  • Confiar en métodos de sueños lúcidos para curarse a sí mismo y a los demás.
  • Desafiar las creencias existentes y fomentar el crecimiento espiritual.

La experiencia del sueño lúcido

Parte del aprendizaje de los métodos de sueño lúcido consiste en comprender cuándo estás experimentando la conciencia lúcida. Hay grados de claridad que puede experimentar. Saber cuáles son los grados de conciencia te ayudará a separar la lucidez de otros tipos de sueños. Sí, hay más de un tipo de sueño; de hecho, ¡Eeden clasifica los sueños en nueve tipos! Señala en su libro cómo los sueños lúcidos son el séptimo tipo de sueño de nueve. ¡También señala que la experiencia lúcida es su tipo favorito de experiencia onírica de todas las categorías!

El profesor de psicología y psicólogo de la Gestalt, Paul Tholey, sugiere que existen diferentes 'condiciones de claridad' al entrar en un estado de sueño lúcido. Categoriza siete condiciones de lucidez. Así, define los grados de claridad que se pueden alcanzar cuando se tiene un sueño lúcido. Los grados de claridad son:

  • Conciencia del estado de los sueños: Un estado en el que logras una conciencia plena o completa en el sueño.
  • Conciencia de acción decisiva: Una condición en la que experimentas la libertad de elección.
  • Conciencia de la función de la memoria: Un evento en el que su recuerdo de la vida despierta permanece accesible para usted.
  • Conciencia de sí mismo: Hacer referencia a la conciencia del sueño y el estado de vigilia mientras se sueña lúcido.
  • Conciencia medioambiental: Un estado en el que puede experimentar el reino de los sueños con uno o más de sus cinco sentidos.
  • Significado de conciencia: Una condición en la que comprende la connación o el significado de los símbolos del sueño mientras está activo en el sueño.
  • Conciencia de enfoque: Un evento en el que experimentas una conciencia clara mientras estás en la escena del sueño.

Consejos para sueños lúcidos y sueño productivo

La primera serie de consejos sobre sueños lúcidos a menudo se centra en garantizar una sesión de sueño productiva. Tiene sentido, ¿verdad? No puede desarrollar la conciencia en un estado de sueño si no puede caer en un sueño lo suficientemente profundo como para que se produzca REM. Por lo tanto, fomentar el éxito de los sueños lúcidos va de la mano con preparar el escenario para una noche de sueño de calidad.

  • Consejo n. ° 1 para dormir con sueños lúcidos: Prepara el escenario y usa técnicas de incubación de sueños.

¿Está tu dormitorio arreglado de tal manera que puedas entrar en el estado de sueño con considerable facilidad? ¿Tu cama es cómoda? Cuando experimentas dolor mientras duermes, el cerebro lo siente. El cerebro le presentará imágenes y sensaciones relacionadas con el dolor en su sueño. Haga todo lo posible para garantizar su total comodidad al dormir.

La incubación de sueños implica una preparación similar a un ritual para el trabajo de los sueños. Puede configurar el dormitorio para que sea ideal para dormir. Pero la incubación implica más que este primer paso. Al incubar sueños, implica preparar preguntas o escenarios oníricos antes de dormir. El atuendo que usa es ideal para la comodidad, así que use telas sueltas y transpirables. Otros factores que establecen la etapa de incubación y del sueño incluyen:

  • Dejar de comer o beber varias horas antes de acostarse.
  • Evitación de drogas o estimulantes.
  • Asegurarse de que la habitación esté a la mejor temperatura para dormir.
  • Uso de aceites esenciales para activar la mentalidad ideal para dormir.
  • Iluminación apagada para favorecer una sesión de sueño de calidad.
  • Elegir los colores adecuados para el dormitorio o el dormitorio.
  • Consejo n. ° 2 para dormir con sueños lúcidos: Planifique el momento adecuado para dejar de comer y beber.

Comer la última comida del día es algo que querrá hacer varias horas antes de irse a dormir. Dormir con el estómago lleno desencadenará sueños extraños. Si tiene problemas como ERGE, puede crear problemas con el reflujo ácido que ocurre durante el sueño. De hecho, con la ERGE, te despertarás con la sensación de que los ácidos digestivos desencadenan la acidez estomacal.

Considere beber menos bebidas antes de acostarse. ¿Es posible que te encuentres cerca de un estado de sueño lúcido pero nunca accedas a él por tener que vaciar la vejiga? Pero una pequeña taza de té de manzanilla o lavanda con un toque de miel puede estimular el sueño.

Nota: Uno de los consejos alternativos para los sueños lúcidos que puede utilizar sugiere beber mucha agua antes de acostarse. Te obliga a despertarte en medio de la noche si esperas experimentar el recuerdo de los sueños.

  • Consejo n. ° 3 para dormir con sueños lúcidos: Evite las drogas y los estimulantes durante el día, pero especialmente antes de acostarse.

El sueño lúcido se trata de lograr la conciencia en un sueño. Por lo tanto, está claro que querrá evitar consumir alcohol o drogas. Permitirá las mejores posibilidades de lograr conciencia. Si está tomando medicamentos recetados, hable con su médico antes de dejar de usarlos. Pero las drogas ilícitas no son una práctica recomendada.

Cuando bebe muchas bebidas o consume alimentos con alto contenido de cafeína, debe considerar la reducción. La cafeína es excelente para aumentar temporalmente los niveles de energía y la conciencia mientras estás despierto. Pero puede resultar un monstruo cuando quieres dormir y experimentar sueños lúcidos.

  • Consejo # 4 para dormir con sueños lúcidos: Ajuste la temperatura de la habitación para que no esté demasiado frío o caliente mientras duerme.

Hablando de comodidad, ¿sabía que es más probable que tenga un sueño lúcido en una habitación cálida? Recuerde, ¡no estamos hablando de los trópicos aquí! Haz que la habitación sea cómoda. Durante el sueño no REM, al menos en las etapas uno y dos de cada cuatro etapas del sueño, es posible que tenga escalofríos cuando tenga frío.

Haga una pausa para ver un hecho fascinante aquí: ¡no transpirará ni temblará cuando esté en el sueño REM!

En el sueño REM aumentará la temperatura de su piel. Si la temperatura aumenta en el sueño REM, ¿qué diferencia hace la temperatura ambiente? ¿Hacen la diferencia unos pocos grados, más o menos?

Investigadores del Instituto de Neurociencias de los Países Bajos y el Instituto de la Real Academia de Artes y Ciencias de los Países Bajos llevaron a cabo un estudio. Querían saber más sobre la temperatura corporal durante el sueño NREM y REM. El estudio de 2008, publicado en Brain: A Journal of Neurology y titulado 'Profundidad de la piel: profundidad del sueño mejorada mediante la manipulación cutánea de la temperatura', detalla los hallazgos del estudio. La profundidad y la duración del sueño mejoran con un pequeño cambio en la temperatura corporal. Esencialmente, un sueño de mayor calidad significa una mayor probabilidad de tener sueños más lúcidos. Por lo tanto, manténgase abrigado, ¡pero no se sobrecaliente!

  • Consejo n. ° 5 para dormir con sueños lúcidos: Use aceites esenciales o incienso para establecer un estado alterado de conciencia y relajación antes de acostarse.

Antes de irse a dormir, puede utilizar un difusor de aceites esenciales con un aroma propicio para dormir y soñar. El aroma y la memoria van de la mano. El uso de aceites esenciales también puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. Los aromas como incienso, lavanda y rosa son buenas opciones. El incienso también es un buen sustituto. Sin embargo, querrá asegurarse de que los inciensos se quemen antes de dormir para evitar un riesgo de incendio.

  • Consejo n. ° 6 para dormir con sueños lúcidos: Limite la iluminación en el área para dormir y apague los dispositivos electrónicos innecesarios.

Quieres que tu cuerpo se duerma fácilmente, es hora de apagar la televisión y apagar el teléfono celular Adelante, puedes hacerlo ... es casi imposible de imaginar ahora, ¡pero hace solo 20 años la gente se quedaba sin teléfonos durante más de 24 horas seguidas! ¡Oh, el horror abyecto del teléfono público en la calle en caso de emergencia!

Deja los aparatos electrónicos fuera del dormitorio. Coloque su teléfono celular en el cargador y póngalo en vibración. Mejor aún, apáguelo por la noche si no lo necesita por algún motivo. ¡Apaga la televisión antes de apoyar la cabeza en la almohada!

Ahora, si quieres escuchar música tranquila. Del tipo que favorece el sueño: algo suave y New Age o clásico. 'Hell's Bells' de AC / DC, aunque genial para rockear, ¡puede ser demasiado estimulante para inducir un estado de sueño lúcido! ¡A menos que esté buscando explorar un escenario de concierto de rock inolvidable!

  • Consejo 7 para dormir con sueños lúcidos: Prepara el área para dormir y elige los colores adecuados para la decoración de interiores. ¡Tu sesión de sueño de calidad depende de ello!

Seamos realistas, si no duermes, no soñarás, y si no lo haces, no podrás explorar tu paisaje de ensueño. De acuerdo a Sleep.org , el color ideal para pintar tu habitación es el azul, ya que te permitirá dormir más tiempo. ¿Por qué?

Las células ganglionares están en nuestras retinas haciéndonos sensibles al azul. Los colores seleccionados inducen la relajación. Ahora, no hay prisa, y no tienes que llamar al trabajo mañana solo para que el color de tu habitación sea el tono correcto de azul (aunque buen intento, y me gustaría ser una mosca en la pared por eso uno)! ¡Solo considere el color de su habitación cuando sea el momento de renovar el trabajo de pintura!

Consejos para tener sueños lúcidos y recordar los sueños

Lo primero es lo primero: demuestre un interés real en sus sueños. Conozca los diferentes tipos de sueños que puede tener. Explore los significados de los sueños en un diccionario para que pueda comprender el lenguaje de los símbolos. Si te concentras más en tus sueños, más se te abrirá el mundo de los sueños.

  • Consejo n. ° 1 para recordar sueños: Haga un uso regular de un diario de sueños para rastrear los sueños y el éxito o el fracaso de los sueños lúcidos.

Llevar un diario es una parte importante de eso porque ayuda a desarrollar la memoria de sus sueños. Pero mantenerse fiel a la práctica es más difícil de lo que imagina. Muchas personas comienzan con el firme compromiso de dejar constancia de sus sueños. Pero, un millón de excusas pueden obstaculizar el mantenimiento de la revista a largo plazo.

Si vas a dominar la lucidez en los sueños, tendrás que estar listo para escribir los sueños, incluso cuando estés cansado o no tengas ganas. Uno de los mejores consejos sobre sueños lúcidos que jamás obtendrá es mantener actualizado su diario de sueños con descripciones detalladas de los sueños.

  • Consejo n. ° 2 para recordar sueños: Repasa la documentación de tus sueños para examinar las imágenes e interpretar el significado.

Al revisar lo que ha escrito, puede familiarizarse con los símbolos comunes que aparecen en sus sueños. También reconocerá el tono y el estado de ánimo de los tipos de sueños que experimenta.

Para obtener información completa sobrecomo interpretar los sueños, consulte la guía completa aquí en Daily Horoscope Astros. Oh ... y si necesitas un poco de ayuda para descifrar símbolos de sueños locos, verás en tus sueños, visita el Diccionario de sueños de la A a la Z ¡aquí en Daily Horoscope Astros también!

Con el diario de sueños, puede anotar si hay algo que también influya en sus sueños. Considere los alimentos que consume o los medicamentos y anótelos en su diario. Si está de humor antes de dormir, observe cómo influye en sus sueños. Con el tiempo, podrá identificar los mejores desencadenantes de los sueños lúcidos que funcionen para usted.

  • Consejo n. ° 3 para recordar sueños: Use el diálogo interno y dígase a sí mismo que recordará sus sueños con claridad.

Mientras se prepara para ir a la cama, asegúrese de tener a mano el material de su diario. Si usa una grabadora, colóquela cerca de su cama para no tener que ir muy lejos para acceder a ella rápidamente. Registre o escriba sus sueños con el mayor detalle posible. Repítete repetidamente que recordarás las imágenes que ves. Repite este proceso en cada sesión de sueño.

  • Consejo n. ° 4 para recordar sueños: Confíe en un 'ancla de sueño' como recordatorio de que desea recordar sus sueños.

Si está buscando facilitar el recuerdo de los sueños, puede confiar en un truco derivado de las prácticas neurolingüísticas. Te permite crear un 'ancla de ensueño'. Un ancla es un elemento de su elección de su área de descanso. Usando afirmaciones, puede ver el objeto a diario mientras se dice a sí mismo que tendrá una excelente memoria de sueños cada vez que vea el objeto.

Es un proceso que puede tardar una semana o más antes de que note un aumento en el recuerdo de los sueños. Es como darle a tu mente subconsciente una llamada de atención. Le estás haciendo saber a tu mente que estás listo y dispuesto a estar atento a los sueños que experimentas. Su mente subconsciente responde permitiéndole más experiencias de sueños y una mejor memoria de las imágenes de los sueños.

  • Consejo para recordar sueños n. ° 5: Cambia la hora de acostarte.

Solo este pequeño cambio en el tiempo y la cantidad de sueño que duerme puede mejorar el recuerdo de los sueños. Cuando no duerme lo suficiente, se está engañando a sí mismo fuera del tiempo REM adecuado para condiciones de sueños lúcidos. Si desea saber cómo soñar lúcidamente, debe saber que es importante dormir de ocho a nueve horas.

Cuando su ciclo de sueño está apagado, sus patrones de sueño son erráticos. Es hora de hacer una rutina que te permita ir a la cama y despertarte a la misma hora todas las noches. Le tomará unos días despertarse a la misma hora todas las mañanas a pesar de su nivel de fatiga para restaurar su ciclo de sueño a la normalidad.

  • Consejo para recordar sueños n. ° 6: Una dosis regular de vitamina B6 es un refuerzo de memoria natural.

La vitamina B6 es una de las ocho vitaminas B que se consideran estimulantes del cerebro. De hecho, un efecto secundario de los niveles bajos de vitamina B6 es la pérdida de memoria a corto plazo. Si desea recordar más sus sueños, considere tomar un suplemento que contenga B6. También contribuye a establecer un ciclo de sueño normal. Es responsable de la regulación del reloj corporal y la producción de melatonina, lo que contribuye a un sueño profundo. Hay varias fuentes de alimentos que contienen B6 que también puede incorporar a su dieta.

Técnicas de sueños lúcidos y lucidez de los sueños

Tener sueños lúcidos a menudo comienza como una experiencia aleatoria para muchos de nosotros. Una vez que haya tenido tal experiencia, encontrará que desea volver a experimentar la lucidez. No pasa mucho tiempo antes de que empiece a buscar información sobre cómo hacer realidad los sueños lúcidos.

Una vez que domine las técnicas de activación de sueños lúcidos, querrá tener la experiencia todo el tiempo. ¿Quién no lo haría? Obtienes la libertad de explorar un mundo surrealista y experimentar con una realidad alternativa.

Una pregunta común surge para muchos soñadores: '¿Puedes soñar lúcidamente todas las noches?' Muchos soñadores lúcidos experimentados informan que lograron la lucidez varias veces a la semana. Todos somos diferentes y la capacidad de activar la conciencia de los sueños depende de una variedad de factores. La práctica y la paciencia son dos de los principales factores que contribuyen al éxito de los sueños lúcidos.

  • Consejo n. ° 1 sobre sueños lúcidos: Realice verificaciones de la realidad para determinar su nivel de conciencia de los sueños.

Los soñadores lúcidos utilizan una técnica en la que controlan constantemente el estado de su realidad. Al principio, esto es algo que puede hacer en sus horas de vigilia y, mediante la memorización de memoria, puede convertir el esfuerzo en un hábito. Una vez que es un hábito, puede desencadenar controles de realidad en su estado de sueño. Los controles regulares de la realidad son una de las mejores formas de tener sueños con lucidez.

Uno de los medios más simples para probar su realidad es preguntarse si está despierto o si está experimentando un sueño. Mire alrededor de la escena del sueño en busca de pistas para determinar si se encuentra en un estado híbrido de conciencia. Los signos incluyen dificultad para leer números y palabras y para ver pies y manos.

A veces, solo puedes tener una conciencia parcial de tu cuerpo en el sueño. Pero, cuando experimente lucidez, es posible que pueda ver todo su cuerpo si mira hacia abajo. Entonces, si sus pies y manos se ven raros, o puede verse a sí mismo en su totalidad, o parece que no puede leer lo que quiere, entonces es probable que haya entrado en un estado de sueño lúcido.

Hablando de manos ... haz un conteo rápido de dedos para comprobar tu realidad. Si está en un sueño, es posible que tenga problemas para contar por completo o, no importa cuántas veces cuente los dedos, ¡el número que obtenga no coincidirá!

Una vez que haya terminado de revisar sus manos, actúe como si estuviera a punto de sumergirse bajo el agua tapándose la nariz y cerrando la boca. Si todavía respira normalmente, puede estar seguro de que todavía está en el paisaje onírico.

  • Consejo n. ° 2 sobre sueños lúcidos: Crea y memoriza afirmaciones; usa el poder de la intención para entrar en estados de sueño lúcido.

Utilice afirmaciones justo antes de acostarse. Las afirmaciones son una hermosa herramienta para usar si está buscando hacer mejoras en la vida o convertir las acciones en hábitos inconscientes. No cuestan nada y puede usarlos en cualquier momento y en cualquier lugar, sin que nadie sepa que los está usando.

Siéntese por unos minutos y escriba un par de afirmaciones, declaraciones breves y sencillas de intención que puede usar durante el día que ayudarán a mejorar la probabilidad de inducción y conciencia de los sueños lúcidos. Por ejemplo:

'Entraré y saldré de los sueños lúcidos con facilidad'.
'Soy el maestro de mis paisajes oníricos y puedo controlar lo que me sucede'.
  • Consejo de sueños lúcidos n. ° 3: Practica la meditación con regularidad.

La meditación es una herramienta excelente para usar cuando se busca inducir la lucidez de los sueños. En un artículo que aparece en Psychology Today titulado, ' El vínculo entre la atención plena, la meditación y los sueños lúcidos La escritora Michelle Carr explica cómo la meditación ayuda a mejorar la conciencia del 'aquí y ahora', tanto en el mundo de la vigilia como en el de los sueños. La meditación no es nada complicada. Todo lo que necesita son diez minutos antes de acostarse para ponerse en el estado mental adecuado para dormir y explorar los sueños.

No luche tratando de evitar que los pensamientos entren en su cabeza. En cambio, cuando tenga un pensamiento, reconózcalo con una inhalación y déjelo ir con una exhalación. Mantenga su enfoque en su respiración todo el tiempo que medite. Cuanto más lo hagas, mejor lo harás.

Maneras de inducir el sueño lúcido

Las formas de desencadenar eventos de sueños lúcidos son, digamos, 'poco convencionales'. De hecho, ¡hay métodos que pueden incluso sorprenderte! Veamos formas más excepcionales de comenzar la exploración del reino de los sueños.

  • Consejo de sueños lúcidos n. ° 4: ¡Tómese un tiempo para jugar videojuegos!

¿Qué? ¿Qué diablos tienen que ver los videojuegos con la lucidez? Más de lo que imagina. Jayne Gackenbach es una investigadora de estados alterados de conciencia y particularmente lucidez durante los sueños. Gackenbach también es escritor y profesor en las Universidades MacEwan y Athabasca, en Edmonton, Alberta. Ella explica en una presentación que escribió para la Conferencia Games for Health 2010 cómo los videojuegos son una actividad inmersiva.

Los jugadores de video que probaron para descubrir esta información juegan hasta dos horas un par de veces a la semana. Ella identifica los notables paralelismos entre la adquisición de lucidez y los videojuegos. Primero, tanto los videojuegos como las escenas de los sueños son 'realidades alternativas'. La experimentación de sueños lúcidos y los videojuegos perfeccionarán las habilidades espaciales y reducirán los incidentes de cinetosis.

Gackenbach también sugiere que los videojuegos y los sueños le permiten 'simular situaciones amenazadoras en la seguridad de un entorno virtual'. Para desencadenar la lucidez de los sueños por la noche, ¿por qué no intentar jugar uno o dos videojuegos antes de acostarse? Tendrá la oportunidad de sentirse cómodo con la sensación de controlar el entorno en un entorno virtual. Más tarde, puede usar las habilidades de control cuando experimente lucidez.

  • Consejo de sueños lúcidos n. ° 5: Los ejercicios de visualización ayudan a mejorar su capacidad para desencadenar la lucidez y reconocer la transición a un estado de sueño lúcido.

Puede ser difícil imaginarlo (sí, un juego de palabras es mi intención aquí), pero los ejercicios de visualización durante las horas de vigilia harán que los eventos de sueños lúcidos sean más probables. El primer ejercicio de visualización es excelente para promover el sueño. Imagínese cayendo en una cómoda sesión de sueño. Visualice su respiración relajándose a un ritmo tranquilo y uniforme. Imagina que el sueño te envuelve como una cálida manta. Estás cómodo pero mantienes el control.

Visualizar un escenario onírico o lo que le gustaría experimentar cuando está lúcido es otro ejercicio que mejorará el trabajo de sus sueños. Te da la oportunidad de imaginar cómo es moverse a través de una realidad onírica. La visualización te permite usar tu imaginación, para que puedas mejorar la forma en que te aparecen las cosas vívidas en una realidad no física o alternativa. Cuanto más vívida sea la experiencia, mayores serán sus posibilidades de recordar sus sueños.

Al ejercitar las habilidades de visualización para mejorar la viveza de las imágenes que detecta, visualice todo el entorno. Incluya todos los estímulos en su visualización. Trate de imaginar aromas y sonidos además de imágenes. Además, visualice escenarios inusuales para que se acostumbre a la flexibilidad de las imágenes de los sueños. Flotar, volar, cambiar de forma y las transformaciones de todo tipo son algo que la arena de los sueños te permitirá experimentar.

  • Consejo de sueños lúcidos n. ° 6: Utilice 'signos oníricos' para hacerle saber que ha alcanzado la 'conciencia' en el entorno del sueño.

Stephen Leberge es autor de varios trabajos sobre sueños lúcidos. En 'Un curso de sueños lúcidos', menciona 'signos oníricos'. En realidad, él acuñó el término y lo usa para definir los elementos del sueño que indican que todavía estás soñando. Ejemplos de señales oníricas incluyen visitas de los difuntos, aparatos que funcionan mal, anomalías corporales y cualquier cosa que difiera de la realidad.

Puede desarrollar su propio conjunto de señales oníricas mediante el estudio y análisis continuo de sus sueños. Requiere entrenarse para reconocer los signos que elija más adelante en la configuración de los sueños futuros. Leberge recomienda el uso de ayudas de inducción para entrenar la mente para reconocer los signos del sueño (más sobre ayudas de inducción más adelante). Aprender las señales de sus sueños requerirá tiempo y compromiso, pero también indica la importancia de llevar un diario de sus sueños de forma continua.

Consejos para sueños lúcidos suaves

A veces, su cerebro requerirá un entrenamiento repetido. Existen medios complicados para abordar los métodos de sueños lúcidos, al igual que existen técnicas simples. MILD es un método que requiere poco tiempo, pero mucha concentración y práctica.

  • Consejo de sueños lúcidos n. ° 7: Utilice la inducción mnemónica para sueños lúcidos (SUAVE) para activar la lucidez.

Entre los consejos sobre sueños lúcidos que proponen LeBerge y otros expertos en sueños se encuentra el uso de la inducción mnemotécnica. De acuerdo, probablemente te estés diciendo a ti mismo: '¿Qué diablos es la inducción mnemónica, verdad?' 'Mnemónico' es una palabra derivada de la palabra 'Mnemosyne' (la antigua diosa griega de la memoria). Los 'mnemónicos' son ayudas que usaría para mejorar su memoria.

La inducción significa que desencadenará la lucidez en un estado de sueño. Por lo tanto, tiene inducción mnemónica para sueños lúcidos (SUAVE) o 'desencadenantes de la memoria'. Este método también es la técnica MILD. En ' Sueños lúcidos: una guía concisa para despertar en sus sueños 'y en Your Life, LaBerge, sugiere el mejor momento para implementar MILD. Es justo después de despertar de un sueño y antes de volver a dormir.

La técnica MILD es algo que se debe implementar antes de acostarse. Tu intención debe ser seria para que la técnica funcione. Necesita recitar una afirmación o dos a la misma hora cada noche antes de irse a la cama. Puede ser algo como 'Experimentaré un estado lúcido' o puede decir, 'Quiero ser consciente cuando estoy en mis sueños'. Aplique las afirmaciones a la memoria. Cuanto más los use, más probable es que se convierta en un hábito y en algo que pueda hacer mientras duerme.

Consejos para sueños lúcidos inducidos por la vigilia

Para aquellos que quieren tener un sueño lúcido, la técnica del sueño lúcido inducido por el despertar (WILD) resulta útil. Por supuesto, necesitará practicar el proceso para dominarlo. Pero, para aquellos que ya han utilizado la técnica, afirman que es una de las mejores formas de entrenarse para el sueño lúcido.

  • Consejo de sueño lúcido n. ° 8: Usando la técnica de inducción de sueños lúcidos iniciada por la vigilia.

¡Piense en el método WILD como prepararse para entrar en el lado salvaje o en el desierto de los sueños! La técnica comienza cuando aún está despierto. Aproximadamente una hora antes de que esté listo para retirarse por la noche, lea material sobre sueños lúcidos. (Para obtener recursos de lectura gratuitos, consulte la sección de recursos de este artículo para obtener más información). Si lo prefiere, puede revisar el contenido de su diario de sueños.

Durante la hora en que revisa el material, asegúrese de no tener distracciones. Apague todos los dispositivos electrónicos y no consuma bebidas ni alimentos. Hacer esto promueve la relajación. Siga la lectura haciendo ejercicios de respiración para asegurar un estado relajado. Los pasos restantes para el método WILD son:

  • Colóquese en una posición cómoda en la cama. Una vez que esté cómodo, no se mueva. Quédate quieto y tranquilo.
  • Use su imaginación para visualizar formas simples. Intenta ver todos los colores del arco iris uno por uno. Luego intente visualizar formas básicas como cuadrados, triángulos, círculos, óvalos, estrellas y rectángulos.
  • Continúe con el ejercicio de visualización hasta que se quede dormido de forma natural, pero concéntrese en mantener la mente consciente
  • Después de mucha práctica, el método WILD le permite caer en el estado de sueño lúcido de forma natural.

Técnica de sueños lúcidos iniciados por sueños (DILD)

Ahora, arriba acabas de leer sobre el 'sueño lúcido iniciado por la vigilia', y este es el tipo de táctica de sueño lúcido que puedes intentar mejorar con la práctica. El método alternativo es la experiencia lúcida iniciada por el sueño. Hay menos control sobre este tipo de desencadenante de sueños lúcidos, pero hay cosas que puede hacer para ayudar a la inducción.

  • Consejo n. ° 9 sobre sueños lúcidos: Las técnicas de sueños lúcidos también incluyen el sueño lúcido iniciado por el sueño (DILD).

El método DILD es donde ya estás dormido y te despiertas para descubrir, '¡WOW, estoy soñando y lo sé!' Este método requiere una práctica considerable y es más como caer en un estado de sueño lúcido. Requerirá la capacidad de tomar conciencia mientras sueña. Si se vuelve competente en los sueños lúcidos, las experiencias DILD son casi espontáneas y requieren poca o ninguna técnica de incubación.

El uso de las técnicas ya mencionadas, como verificaciones de la realidad y señales oníricas, ayudará a identificar que se encuentra en un estado de sueño. Para inducir EPID, pruebe los siguientes métodos desencadenantes de sueños lúcidos:

  • Siesta: Configure la alarma para que se despierte entre media hora y una hora antes de su horario normal. Luego, ¡adelante y presiona el botón de repetición extendida! ¡Vuelve a dormir! ¡Con los esfuerzos de los sueños lúcidos tienes la excusa para hacerlo! ¡Hacer esta simple medida por sí solo puede mejorar 20 veces la probabilidad de experimentar la conciencia en el sueño! Hay un mayor éxito al utilizar este método cuando se compara a los usuarios de la técnica de inducción con los soñadores que no utilizan ninguna técnica.
  • Método de despertar a la cama: Con este desencadenante del sueño lúcido, dormirá unas cinco horas. Pon una alarma para despertarte. Asegúrese de estar completamente consciente. Permanecerá consciente durante aproximadamente una hora antes de volver a dormir. Esto aumenta la probabilidad de entrar en REM y experimentar conciencia. El método requiere práctica y uso repetitivo para que funcione.
  • Técnica de ajuste de ciclo: Daniel Love es un autor británico y soñador lúcido que es el desarrollador de este método. La práctica es sencilla. Implica cambiar la hora a la que se despierta todos los días, para que pueda cambiar la química de su cuerpo. Le ayudará a mejorar su nivel de conciencia cuando experimente REM en las horas de la mañana mientras duerme.
  • Autohipnosis: El uso de afirmaciones, meditaciones y videos de autohipnosis o programas de audio, puede mejorar su concentración y nivel de conciencia de los sueños.
  • Inducción subliminal de sueños lúcidos (SILD): Considere el uso de medios subliminales para activar la conciencia en los sueños. Puede crear sus propias grabaciones de sonido para reproducirlas en un susurro bajo mientras duerme. La mente subconsciente puede captar los sonidos que graba. Hacer esta práctica puede aumentar el éxito de la conciencia de los sueños.
  • Análisis de texto en sueños: Intentar leer texto en un sueño, mirar hacia otro lado y ver si las palabras cambian. Los cambios abruptos indican que estás en el estado de sueño.

Consejos de sueños lúcidos para prolongar las experiencias de los sueños

Sin duda, cuando logres la lucidez en los sueños, querrás prolongar la experiencia. ¡Cuanto más tiempo estés lúcido en un sueño, más diversión y experimentación podrás disfrutar! Considere los siguientes consejos sobre sueños lúcidos para ayudarlo a mantenerse consciente en el estado de sueño si es posible:

Consejo de sueño lúcido n. ° 10: simular los sentidos físicos y mantener la cordura te hará estar lúcido por más tiempo.

  • Mantén la calma: Mientras estás en el estado de sueño, el momento en que te das cuenta es un sentimiento empoderador. De hecho, puede sentirse como si estuviera en la cima del mundo. Sin embargo, si te emocionas demasiado, perderás de vista tu objetivo. Es difícil mantener la concentración y permanecer activo en un reino de sueños cuando se obtiene demasiada estimulación mental. Su entusiasmo con llamará su atención consciente de la tarea. Entonces, respira. Concéntrese en las imágenes frente a usted. ¡No permita que la emoción de la experiencia acorte su tiempo para la aventura!
  • Frotamiento de manos: Frotarse las manos mientras experimenta el estado de sueño es efectivo para prolongar un estado de lucidez. Dirige su atención a la sensación de que sus manos se tocan entre sí. Te mantiene calmado y te ayuda a mantener una viva conciencia de la realidad de tus sueños.
  • Hilado: Si siente que las imágenes del sueño se están desvaneciendo, una forma rápida de recuperarse es el uso de la técnica del sueño lúcido giratorio. ¿Recuerdas cuando eras un niño y encontrabas una bonita colina empinada cubierta de hierba y bajabas por ella lo más rápido que podías? (Sí, ¿en los días en que éramos invencibles y jugar al aire libre era normal?) ¿O cuando girabas en un círculo tan rápido y tan largo que todo el mundo giraba?

    Girar es muy parecido a volver a ser un niño, pero aquí giras tu cuerpo astral o de ensueño como si estuvieras repitiendo tus acciones de niño. La acción de girar crea la experiencia de un 'falso despertar'. ¿Qué es un 'falso despertar'? ¡Piensa en esas películas de terror que ves en las que alguien sueña que está despierto solo para despertar y descubrir que estuvo soñando todo el tiempo! Eso es un falso despertar.

    Cuando te ves girando, desencadena un compromiso cinestésico y vestibular en el cerebro. Los sentidos cinestésicos se relacionan con la posición corporal. Los sentidos vestibulares tienen que ver con el equilibrio y el oído interno.

  • Nota especial: Sabrá que todavía está soñando después de girar. ¿Cómo? A diferencia del mareo que experimenta cuando gira en un estado despierto, girar mientras está en un sueño lúcido no produce mareos. Entonces, ¿qué tan efectivo es el método giratorio de prolongación del sueño lúcido? Después de girar, la relación entre permanecer en un estado lúcido y despertar es de 22: 1.

Métodos de sueño lúcido y ayudas para soñar

Cuando estás soñando, tus oídos y tu cerebro aún detectan estímulos externos de tu entorno físico. Los estímulos pueden terminar siendo parte de la experiencia de sus sueños a través de la incorporación de los sueños. Tus oídos envían señales al cerebro. Luego, el cerebro traduce la señal en imágenes (a menudo con un significado simbólico).

  • Consejo de sueños lúcidos n. ° 11: Utilice el poder del sonido a su favor; puede ayudarlo a desencadenar la lucidez del sueño.

Una cosa importante aquí es que el sonido puede llegar al cerebro. Las ayudas para producir sonidos lúcidos incluyen música ligera y mensajes subliminales pregrabados. Las ayudas para la producción de sonidos alternativos que puede utilizar incluyen:

  • Latidos binaurales y tonos isocrónicos: El arrastre de ondas cerebrales es un proceso que implica el uso de ritmos binaurales y tonos isocrónicos. Los ritmos binaurales y los tonos isocrónicos son ondas sonoras especiales que desencadenan distintos comportamientos de ondas cerebrales. El proceso requiere usar audífonos y escuchar bandas sonoras especiales antes de irse a dormir. El estado que inducen estos sonidos es la lucidez en el entorno onírico; Las ondas cerebrales que estos tonos disparan coinciden con las que logras cuando estás en meditación profunda. Los tonos isocrónicos son ritmos que se reproducen a intervalos regulares.
    También hay tonos únicos acompañados de ritmos monoaurales. Un tono Isochronic se enciende, se apaga y luego se enciende de nuevo, pero en rápida sucesión. Piense en cómo suena si estuviera usando código Morse y tocando S.O.S., y tendrá una idea de cómo suenan los tonos isocrónicos
  • Generación de ruido blanco: ¡Y no, no me refiero a la película paranormal con Michael Keaton! Un generador de ruido blanco es un dispositivo que crea un ruido de fondo suave. El ruido suena como un ventilador eléctrico a baja velocidad.

    El ruido blanco es el producto de varios tonos o sonidos que se reproducen al mismo tiempo. Puede obtener una máquina especial que produce el sonido por poco dinero. El dispositivo ayuda a bloquear los ruidos no deseados mientras lo adormece. La promoción del sueño no es el único beneficio que obtendrá al utilizar una aplicación de ruido blanco durante el trabajo de sus sueños lúcidos. Beneficios incluidos:

  • Una mayor sensación de bienestar.
  • Una sensación de tranquilidad y tranquilidad.
  • Concentración y conciencia más intensa durante las meditaciones.
  • Mejores capacidades cognitivas.
  • Claridad mental mientras está despierto y durante el sueño.
  • Una sensación de paz.
  • Consejo n. ° 12 sobre sueños lúcidos: invierta en una luz de sueño o en ayudas alternativas para los sueños lúcidos.

Entre los trucos para el sueño lúcido se encuentran las técnicas que implican el uso de diversas ayudas que apoyan el sueño y el soñar. Saber cuándo estás soñando es la clave para desencadenar la lucidez del sueño porque puedes empezar a comprobar tu realidad. Si tiene dificultades para establecer la lucidez porque no siempre está consciente de cuándo ha entrado en un sueño, uno de los varios productos de luz de sueño podría ayudar a activar el reconocimiento del estado del sueño.

Remee , una máscara para los ojos con seis luces LED rojas y un tablero de distribución delgado, flexible y diminuto en su interior, parpadea la luz roja en varios intervalos después de haber alcanzado un estado de sueño profundo (la iluminación se activa aproximadamente 4.5 horas después de irse a la cama). , durante el resto de la noche, la iluminación parpadea cada 10 minutos aproximadamente.

El patrón de iluminación marca el momento en que es más probable que esté soñando. Puede entrenar partes de su conciencia para reconocer los patrones de destellos de luz roja cuando ocurren. Una palabra de recomendación: si va a utilizar un producto como las luces de los sueños, debe comprometerse a practicar técnicas de lucidez de los sueños a largo plazo. A diferencia de las afirmaciones y la meditación, que son de uso totalmente gratuito, Remee es una inversión más costosa.

Recursos gratuitos con trucos de sueños lúcidos

Como se mencionó anteriormente, leer sobre los sueños o la inducción de sueños lúcidos puede mejorar sus posibilidades de activar la conciencia. Puede obtener algunos de los materiales que se enumeran a continuación en formato de libro. Solo con fines de investigación, el contenido está en línea sin costo alguno. Pruebe los siguientes recursos sobre sueños lúcidos para estudiarlos más a fondo:

  • ' Un curso de sueños lúcidos ,'? por Stephen Leberge y una serie de otros instructores de sueños lúcidos. Está disponible para acceso gratuito en los Archivos de Internet. Leberge es el fundador de El Instituto Lucidez online, que es otro recurso excelente para leer material sobre sueños lúcidos. Los autores exploran el concepto de sueño lúcido. El libro traza un curso para aprender el arte durante una serie de semanas. Levitan y Leberge detallan las técnicas de sueño lúcido SUAVE y SALVAJE. En este trabajo también se incluyen ejercicios adicionales y comprobaciones de la realidad. Puede descargar el libro en varios formatos.
  • ' Sueño lucido ,' de Stephen Leberge es otra oferta gratuita disponible en Internet Archive. El libro contiene consejos y técnicas sobre sueños lúcidos. Si está interesado en la historia de la experimentación con sueños lúcidos, este libro es ideal. Leberge profundiza en las aplicaciones de los sueños lúcidos. Dichas aplicaciones incluyen métodos para aprovechar la práctica para mejorar su vida de vigilia.
  • Discurso de sueños lúcidos ,' de Stephen Berlin es un video de 11 partes sobre los sueños lúcidos. Berlín enfatiza la importancia de llevar un diario de sueños como parte del proceso de experimentación. El curso incluye una variedad de consejos y técnicas para mejorar la lucidez de sus sueños. Lo mejor de todo es que todo el discurso en video es gratuito en el archivo de Internet.

Mezclar y combinar técnicas de sueños lúcidos

Los consejos sobre sueños lúcidos aquí le ayudarán a tener un excelente comienzo cuando busque aprender y dominar las técnicas de activación de sueños lúcidos. Pruebe uno, un par o todos los consejos para descubrir qué funciona para usted y qué no. Si un sueño lúcido no funciona para usted, pruebe con otro. Si obtiene algunos métodos de activación que le funcionan, utilice los consejos con frecuencia.

¡Y no te detengas ahí! Pruebe tantos métodos como sea posible. Echa un vistazo a algunos de los cursos de sueños lúcidos disponibles. Haga de sus estudios de sueños lúcidos un esfuerzo de por vida. ¡Practica a menudo y sueña con intención! ¡Por último, mantente al día con todo el contenido de sueños más reciente en Daily Horoscope Astros! ¡Encontrará toneladas de nuevos consejos, sugerencias e información para aprovechar al máximo las experiencias reales de sus sueños surrealistas!
-¡Dulces sueños, amigos! -

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